身長が伸びるのはおよそ高校生くらいまで、というのが一般的な考えかと思います。実際に私も高校生くらいでピタッと身長はストップしました。その後社会人になってからしばらく変化はありませんでしたが、30代になって会社の健康診断でなんと身長が2センチも伸びたのです。
ここでは、2センチ伸びた経験談をお伝えします。
大人になってから身長を伸ばす方法
大人になってから身長を伸ばす方法、それは姿勢を良くすることです。まだまだ完璧ではありませんが、以前よりだいぶ猫背を改善できています。
もともと姿勢が良い人には意味のないことなのですが・・・少しでも猫背気味であれば、猫背を改善することで身長が伸びる可能性はあるでしょう。
私は特に身長を伸ばしたいと思っていたわけではありませんが、猫背であることを長年気にしていました。
猫背を改善したことで、身長が157.4センチから159.7センチに。160センチといっても過言ではなくなりました。2センチ伸びた後は伸びた身長をキープしているので、測定ミスではないようです。
猫背は意識しないと治らない
猫背を直して姿勢を良くしたいなら、意識的に姿勢を正すだけじゃないか、と思われるでしょう。簡単じゃないか、と。しかし、長年染み付いた癖や習慣は手強いのです。体を起こしている時間、ずーーーっと姿勢のことを考えているわけにもいかず、気付くと背中が丸くなっていました。
猫背を直すというコンセプトの整体にも通いました。施術直後は改善してもまた元どおり。次の予約まで保つことができなかったのです。
私はこうして猫背を改善
猫背を改善するために、毎日毎時間、気付いたら姿勢を正すということを繰り返しましたが、効果があったと思えた改善方法をお伝えします。それは以下です。
- 人に指摘してもらう
- 姿勢が悪い時にこっそり写真を撮ってもらい確認する
- 筋トレする
指摘してもらうことで「こんなにも悪いのか」と改めて思えますし、頻回過ぎて相手に申し訳ないと思えてきます。それによって、「絶対に改善させるんだ」と気持ちが強くなりました。
夫はとても姿勢が良いのでそれに触発されて、猫背を治したい！と気持ちを新たにしたのだろうと自分で分析しています。いまだに「背中が曲がっている」と指摘されますが、だいぶ回数は少なくなりました。
人に指摘してもらうことについては、家族など共に過ごす時間が長い人を「指摘隊」に任命するのがおすすめです。私は夫と結婚する前、お付き合いしてすぐの時から、「治したいので気付いたら何度でも言って欲しい」と頼みました。いつも姿勢の良いこの人ならとことん指摘してくれるだろうと思ったのです。夫は当初、「指摘し続けることになるよ？」と言っていましたが、根気強く付き合ってくれています。
姿勢の悪さを指摘するために、不意打ちで写真を撮られることもありました。その度、写真に写る私の背中の丸まり具合に愕然としたものです。
最近は夫に足を押さえてもらいながら、2日に1度ほどのペース（本当は毎日が目標なのですがサボることもしばしば）で背筋をしています。20回くらいからスタートし3ヶ月ほど経つ頃には70回になりました。様子を見ながら回数を増やしていく予定です。
先日、はじめて行った整体院で、「あなたの場合は背筋じゃなくて腹筋！」と言われました。本来立つときは母指球に重心が乗るらしいのですが、私の場合はかかとに重心があるとのこと。背筋だとますます後ろに重心がいくと言われてしまったのです。しかし、せっかく毎日続けてきたのでやめてしまうのももったいなく、背筋は回数は50回をキープして続けながら整体院で教えてもらった腹筋を毎日の日課にしています。
猫背の仕組み
猫背は、デスクワークなど座り過ぎ、長時間のスマホやパソコン作業などの生活習慣が関わっているようです。
私の場合は、首が前に出て肩が内側に入り（巻き肩）前屈みになることで、お腹のあたりの腸腰筋（インナーマッスル）が縮こまり、立派な猫背に仕上がっています。
しかし、猫背は改善できます。ストレッチでかたまった筋肉をほぐし、筋トレで体を支える筋肉をつける。これをデスクワークの合間などで意識的に行うことを継続することが必要です。
先日行った整体院は、通院はできるだけ少ない回数に抑え、そこで矯正した状態をキープするために自宅でできるトレーニングを行い改善しましょうというコンセプトでした。腹筋とストレッチポールを使って背中や肩まわりの柔軟性を取り戻すストレッチ、首のストレッチを教えてもらいました。整体院でおすすめされたストレッチポールを購入して、毎日トレーニングに励んでいます。
まとめ
大人になっても猫背を治せば背は伸びるんですね。いかにこれまで姿勢が悪かったかがわかりました。まさか2センチも伸びるとは思いませんでした。
もし、身長が低いことを気にしているなら姿勢を正すことで身長が伸びる可能性は十分あるでしょう。
正しい姿勢を身につけるには、まず信頼できる整体院などで自分の姿勢の癖を指摘してもらい、必要なストレッチや筋トレを教えてもらうことをおすすめします。同じ猫背でもきっと人それぞれのはずですから。そして後は毎日トレーニングを継続するのみです。
